metanymous (metanymous) wrote in openmeta,
metanymous
metanymous
openmeta

Манипуляции засыпания :)

Бывает проблема бессоницы? Если - да - есть техники, позволяющие:
--ухватить/притянуть/привлечь сон руками, как одеяло на себя натянуть :)
------------------

Интересно услышать будет. Я почему-то интуитивно перемещаю внимание в область ног для облегчения засыпания.


Описываю по пунктам. Каждого отдельно взятого пункта м.б. достаточно. Если нет - прибавляется следующий:
1 Сконцентрировать внимание на кончиках пальцев:
--рук
--ног ;)
для этого слегка свести/сжать щепоткой пальцы рук. Слегка шевелить пальцами ног.
+
2 Почувствовать пульс в кончиках польцев рук+ног
--для облегчения можно нащупать пульс на запястье
--шевелить едва заметно, например, пальцами ног в ритме пульса
В случае если сердце бъется сильно (чрезмерно сильно) и пульс ощущется в груди и в других местах тела (что часто и бывает во время бессонницы):
--двигать, сжимать-разжимать пальцы рук/ног
--замедлять движения пальцев, замедляя ритм сердца и переводя пульс в пальцы
+
3 СердцаОсьминога.
--Расслаблять пальцы в щепоти+ладони в момент прихода в них пульсовой волны и сжимать их сразу ПОСЛЕ, как если бы сердце было в руках-ладонях. Такие же легкие синхронные движения-напряжения-расслабления в пальцах-ступнях ног.
--расслаблять низ живота+мышцы промежности, в момент прихода пульсовой волны и слегка напрягать, сразу после. При этом начало волны-движения от промежности вверх по стенке живота
+
4 Дыхание. Выдох в два раза длиннее вдоха.
+
5 Синхронизировать дыхание и ритм пульса
--вести отсчет ритма дыхания по ритму пульса
+
6 Переходить на Повдых.
+
7 Синхронные движения глаз за закрытыми веками и дыхания или ритма сердца (если он достаточно медленный)
--горизонтальные движения - СебеEMDR :)
--вращения (обязательно проверить оба возможных направления и выбрать то в котором будет наилучшее К+)
--неполные вертикальные только синхронно с ритмом дыхания - на вдохе глаза чуть вверх, на выдохе - чуть вниз
+
8 Едва заметные движения языка в рту
--на вдохе вниз-назад
--на выдохе вверх-вперед
+
9 *ИноходьМорфея ;)
--на каждый сердечный цикл по очереди двигаются пальцы правой руки+правой ноги ; затем левой руки+левой ноги.
+
10 ... :)
+...
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 51 comments